Africa Asia Chinese History Editor's Blog Europe News World

The best exercise to fit you

Avatar
Written by Daniel Otero

Aerobics-anaerobic, Yoga-Pilates: What to choose?

By: Daniel Otero

Introduction

There has been an evolution in the exercise styles since Jane Fonda came out with her aerobics tapes in the 1980s back in the U.S.  You know, those tapes when she wore leotards in pink & purple, head bandanna, long sweat socks and spandex. Sports clothing got simpler, but still bright in its neon colors.  However, exercises got more complex.  Damn right confusing!

I found myself going to the gym and trying to comprehend these changes which had transpired in the last 30 to 40 years.  Wondering where I’d fit-in after an exercise hiatus of eight years.  My slow decline in exercising began 14 years before and boy, was I sorry to had abandon it in the first place.

What will I do?

When you’re young, you tell yourself, “Gain weight, no problem.  I can burn those calories off easy!” Ha, what a fallacy in truth.  The reality is, it’s easy to gain weight and harder to lose it; especially after the age of 40.  A person’s metabolism gets slower and slower.  Therefore, as in my case, it was time to get my fat ass to the gym and also work on my gut.  The changes came in my 49th year of life, when I knew I needed to drastically do something or die from obesity, diabetes and heart disease.

With fast foods abound, even when living in China.  I learned one simple rule on losing weight.  The truth is, stay away from the sugars or keep them down to once a week (e.g. Coca-Cola & Pepsi).  Avoid the McDonald’s and KFC franchises.  It’s better to stick with the Chinese food variations; there’s a lot of tasty dishes with vegetables and these are certainly healthier than eating a greasy chicken or a reprocessed hamburger with fries.

Motivation

Surround yourself with positive-energy people, avoid those personalities who downright bring you down.  The best thing is to be around those who inspire you. You know, the Dale Carnegie types.  The person who inspires you is the best motivator when doing exercises, from your teachers to classmates.  Start by finding the types of people you want to be around at the local gym.  You can do it!

Get inspired by looking at the older generation.  Anywhere one walks in China, a person can notice the middle-age to elderly generation square-dancing in the plazas after 6 p.m.  This is something exemplary about Chinese society.

Last, but certainly not least, my personal inspiration was watching handsome-attractive people around me who looked gorgeous in shape. Watching my flabby belly roll up and down was a motivator to get to the gym.  Therefore, my idea was to tone it down, have my body back and most certainly, have my life back.

Aerobics, anaerobic, yoga or Pilates: What should I do?

What’s an aerobic?  It’s a vigorous form of calisthenic to increase your breathing and heart rate.  Through rapid walking, running and swimming. Practiced with consistency, it can help tone the body.

The best way to explain an anaerobic is doing aerobics in a higher form. But beware, this version is faster and more intense.  The workout deals with tightening of the belly, legs and buttocks.  The anaerobic form is like a nirvana of aerobics; in which one is constantly depraved of oxygen (O2). This in itself is to strive for better breathing, expansion of body resistance, lung capacity and to avoid the problems of apnea which sometimes comes with old age.

A Pilates teacher in Guangming District (Shenzhen, China) explains it in the following way: “Pilates and yoga are totally different.  Yoga sometimes pays attention to the combination of body and mind.  The so-called state of Samadhi or being closer to the Buddha.  Pilates focuses on rehabilitation, *core strength and movement back to life; will definitely focus or tell you where the strength is and what part it is.”

*Core strength or body core which the teacher previously explained comes from: the lower-back muscles, spine, upper thighs, hips and abdominal muscles.  The previous five are recognized as the body center.

In conclusion

Personally, exercise can cause tiredness and make me sore.  It’s only in the beginning.  But there is the flip side.  The rest of the time it makes me energized, with the desire to do more and not less.  Those are the positives of exercise.  The want, the need to do new things and learn.

Therefore, the first motivating factor has to start with self, positives changes, get out there to socialize and exercise.  Start slow, at least three-times-a-week for more than 30 minutes.  If that is too much, then 5,000 steps-a-day steadily, walking or standing for more than three-hours. Increase to four times a week, then subsequently to five; with periods of 45 minutes or more of exercises.  Then increment your resistance to 10,000-steps-a-day.  With that said, what are you waiting for?  It’s time to get cracking and back into shape.  Come on!  Well wishes and best of luck!

xosotin chelseathông tin chuyển nhượngcâu lạc bộ bóng đá arsenalbóng đá atalantabundesligacầu thủ haalandUEFAevertonxosofutebol ao vivofutemaxmulticanaisonbetbóng đá world cupbóng đá inter milantin juventusbenzemala ligaclb leicester cityMUman citymessi lionelsalahnapolineymarpsgronaldoserie atottenhamvalenciaAS ROMALeverkusenac milanmbappenapolinewcastleaston villaliverpoolfa cupreal madridpremier leagueAjaxbao bong da247EPLbarcelonabournemouthaff cupasean footballbên lề sân cỏbáo bóng đá mớibóng đá cúp thế giớitin bóng đá ViệtUEFAbáo bóng đá việt namHuyền thoại bóng đágiải ngoại hạng anhSeagametap chi bong da the gioitin bong da lutrận đấu hôm nayviệt nam bóng đátin nong bong daBóng đá nữthể thao 7m24h bóng đábóng đá hôm naythe thao ngoai hang anhtin nhanh bóng đáphòng thay đồ bóng đábóng đá phủikèo nhà cái onbetbóng đá lu 2thông tin phòng thay đồthe thao vuaapp đánh lô đềdudoanxosoxổ số giải đặc biệthôm nay xổ sốkèo đẹp hôm nayketquaxosokq xskqxsmnsoi cầu ba miềnsoi cau thong kesxkt hôm naythế giới xổ sốxổ số 24hxo.soxoso3mienxo so ba mienxoso dac bietxosodientoanxổ số dự đoánvé số chiều xổxoso ket quaxosokienthietxoso kq hôm nayxoso ktxổ số megaxổ số mới nhất hôm nayxoso truc tiepxoso ViệtSX3MIENxs dự đoánxs mien bac hom nayxs miên namxsmientrungxsmn thu 7con số may mắn hôm nayKQXS 3 miền Bắc Trung Nam Nhanhdự đoán xổ số 3 miềndò vé sốdu doan xo so hom nayket qua xo xoket qua xo so.vntrúng thưởng xo sokq xoso trực tiếpket qua xskqxs 247số miền nams0x0 mienbacxosobamien hôm naysố đẹp hôm naysố đẹp trực tuyếnnuôi số đẹpxo so hom quaxoso ketquaxstruc tiep hom nayxổ số kiến thiết trực tiếpxổ số kq hôm nayso xo kq trực tuyenkết quả xổ số miền bắc trực tiếpxo so miền namxổ số miền nam trực tiếptrực tiếp xổ số hôm nayket wa xsKQ XOSOxoso onlinexo so truc tiep hom nayxsttso mien bac trong ngàyKQXS3Msố so mien bacdu doan xo so onlinedu doan cau loxổ số kenokqxs vnKQXOSOKQXS hôm naytrực tiếp kết quả xổ số ba miềncap lo dep nhat hom naysoi cầu chuẩn hôm nayso ket qua xo soXem kết quả xổ số nhanh nhấtSX3MIENXSMB chủ nhậtKQXSMNkết quả mở giải trực tuyếnGiờ vàng chốt số OnlineĐánh Đề Con Gìdò số miền namdò vé số hôm nayso mo so debach thủ lô đẹp nhất hôm naycầu đề hôm naykết quả xổ số kiến thiết toàn quốccau dep 88xsmb rong bach kimket qua xs 2023dự đoán xổ số hàng ngàyBạch thủ đề miền BắcSoi Cầu MB thần tàisoi cau vip 247soi cầu tốtsoi cầu miễn phísoi cau mb vipxsmb hom nayxs vietlottxsmn hôm naycầu lô đẹpthống kê lô kép xổ số miền Bắcquay thử xsmnxổ số thần tàiQuay thử XSMTxổ số chiều nayxo so mien nam hom nayweb đánh lô đề trực tuyến uy tínKQXS hôm nayxsmb ngày hôm nayXSMT chủ nhậtxổ số Power 6/55KQXS A trúng roycao thủ chốt sốbảng xổ số đặc biệtsoi cầu 247 vipsoi cầu wap 666Soi cầu miễn phí 888 VIPSoi Cau Chuan MBđộc thủ desố miền bắcthần tài cho sốKết quả xổ số thần tàiXem trực tiếp xổ sốXIN SỐ THẦN TÀI THỔ ĐỊACầu lô số đẹplô đẹp vip 24hsoi cầu miễn phí 888xổ số kiến thiết chiều nayXSMN thứ 7 hàng tuầnKết quả Xổ số Hồ Chí Minhnhà cái xổ số Việt NamXổ Số Đại PhátXổ số mới nhất Hôm Nayso xo mb hom nayxxmb88quay thu mbXo so Minh ChinhXS Minh Ngọc trực tiếp hôm nayXSMN 88XSTDxs than taixổ số UY TIN NHẤTxs vietlott 88SOI CẦU SIÊU CHUẨNSoiCauVietlô đẹp hôm nay vipket qua so xo hom naykqxsmb 30 ngàydự đoán xổ số 3 miềnSoi cầu 3 càng chuẩn xácbạch thủ lônuoi lo chuanbắt lô chuẩn theo ngàykq xo-solô 3 càngnuôi lô đề siêu vipcầu Lô Xiên XSMBđề về bao nhiêuSoi cầu x3xổ số kiến thiết ngày hôm nayquay thử xsmttruc tiep kết quả sxmntrực tiếp miền bắckết quả xổ số chấm vnbảng xs đặc biệt năm 2023soi cau xsmbxổ số hà nội hôm naysxmtxsmt hôm nayxs truc tiep mbketqua xo so onlinekqxs onlinexo số hôm nayXS3MTin xs hôm nayxsmn thu2XSMN hom nayxổ số miền bắc trực tiếp hôm naySO XOxsmbsxmn hôm nay188betlink188 xo sosoi cầu vip 88lô tô việtsoi lô việtXS247xs ba miềnchốt lô đẹp nhất hôm naychốt số xsmbCHƠI LÔ TÔsoi cau mn hom naychốt lô chuẩndu doan sxmtdự đoán xổ số onlinerồng bạch kim chốt 3 càng miễn phí hôm naythống kê lô gan miền bắcdàn đề lôCầu Kèo Đặc Biệtchốt cầu may mắnkết quả xổ số miền bắc hômSoi cầu vàng 777thẻ bài onlinedu doan mn 888soi cầu miền nam vipsoi cầu mt vipdàn de hôm nay7 cao thủ chốt sốsoi cau mien phi 7777 cao thủ chốt số nức tiếng3 càng miền bắcrồng bạch kim 777dàn de bất bạion newsddxsmn188betw88w88789bettf88sin88suvipsunwintf88five8812betsv88vn88Top 10 nhà cái uy tínsky88iwinlucky88nhacaisin88oxbetm88vn88w88789betiwinf8betrio66rio66lucky88oxbetvn88188bet789betMay-88five88one88sin88bk88xbetoxbetMU88188BETSV88RIO66ONBET88188betM88M88SV88Jun-68Jun-88one88iwinv9betw388OXBETw388w388onbetonbetonbetonbet88onbet88onbet88onbet88onbetonbetonbetonbetqh88mu88Nhà cái uy tínpog79vp777vp777vipbetvipbetuk88uk88typhu88typhu88tk88tk88sm66sm66me88me888live8live8livesm66me88win798livesm66me88win79pog79pog79vp777vp777uk88uk88tk88tk88luck8luck8kingbet86kingbet86k188k188hr99hr99123b8xbetvnvipbetsv66zbettaisunwin-vntyphu88vn138vwinvwinvi68ee881xbetrio66zbetvn138i9betvipfi88clubcf68onbet88ee88typhu88onbetonbetkhuyenmai12bet-moblie12betmoblietaimienphi247vi68clupcf68clupvipbeti9betqh88onb123onbefsoi cầunổ hũbắn cáđá gàđá gàgame bàicasinosoi cầuxóc đĩagame bàigiải mã giấc mơbầu cuaslot gamecasinonổ hủdàn đềBắn cácasinodàn đềnổ hũtài xỉuslot gamecasinobắn cáđá gàgame bàithể thaogame bàisoi cầukqsssoi cầucờ tướngbắn cágame bàixóc đĩaAG百家乐AG百家乐AG真人AG真人爱游戏华体会华体会im体育kok体育开云体育开云体育开云体育乐鱼体育乐鱼体育欧宝体育ob体育亚博体育亚博体育亚博体育亚博体育亚博体育亚博体育开云体育开云体育棋牌棋牌沙巴体育买球平台新葡京娱乐开云体育mu88qh88

About the author

Avatar

Daniel Otero

A New Yorker who has been living in China for the past 10 years. He's a freelance writer/journalist and ESL (English as a Second Language) teacher.

A former member of the military with extensive travel to 50 countries and has lived in six.

Lover of life, good food, travel, writing and dealing with social issues.

Leave a Comment